"왜 이렇게 춥지?"…식사 습관이 추위를 더 느끼게 한다!

아무리 두꺼운 옷을 입더라도 평소 과식하는 식습관을 갖고 있다면 추위를 잘 타기 쉽다.

안녕하세요, 여러분! 오늘은 초겨울의 추운 날씨 속에서 건강을 지키기 위한 올바른 식사 습관에 대해 알아보겠습니다. 추운 날씨에는 따뜻한 음식과 음료로 체온을 유지하려는 노력이 중요하지만, 잘못된 식사 습관이 오히려 추위를 더 느끼게 만들 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 미국 건강전문매체 잇디스낫댓(Eat This Not That)의 트레이너 마이클 바(Michael Baah)의 조언을 바탕으로, 추위를 덜 느끼기 위한 5가지 식사 습관과 교정 방법을 소개합니다.

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🌡️ 추위와 식사의 상관관계

오늘의 기온 전망:

• 아침 최저기온: -12°C ~ 1°C
• 낮 최고기온: -1°C ~ 7°C
• 미세먼지 농도: 전국 대부분 '좋음' ~ '보통' 수준

초겨울 환절기는 일교차가 커서 감기 증상을 호소하기 쉬운 시기입니다. 추운 날씨에는 옷을 껴입거나 따뜻한 음식과 차를 섭취하며 체온을 유지하려는 노력이 필요하지만, 과식과 같은 잘못된 식사 습관은 오히려 체온을 낮추어 추위를 더 느끼게 할 수 있습니다.

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과식하는 이미지

🥴 1. 과식: 체온을 급격히 낮춘다

문제점:

• 한 번에 과도한 양의 음식을 섭취하면 몸의 에너지와 혈액이 소화기관에 집중됩니다.
• 소화를 위해 혈액이 근육과 뇌 등 다른 부위로 분산되면서 전반적인 체온이 낮아집니다.

✅ 교정 방법:

• 적당량 섭취: 배가 부르지 않을 정도로 적당히 먹는 것이 중요합니다.
• 천천히 꼭꼭 씹기: 음식을 천천히 씹어 먹으면 포만감을 높이면서 섭취량을 줄일 수 있습니다.
• 식사 시간 확보: 식사 시간을 최소 20분 정도로 넉넉하게 잡고, 30번 이상 씹는 습관을 들이세요.

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🌟 2. 식사 속도: 천천히 먹어야 체온 유지

문제점:

• 급하게 먹으면 교감신경이 자극되어 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비됩니다.
• 코르티솔은 체내 염증을 일으키고 면역력을 떨어뜨립니다.

✅ 교정 방법:

• 천천히 먹기: 식사 시간을 늘려 음식을 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이세요.
• 음식 씹기: 음식을 30번 이상 씹어 소화를 돕고 포만감을 느끼게 합니다.
• 마음 챙기기: 식사 중에는 전자기기 사용을 줄이고, 음식에 집중하여 마음의 여유를 가져보세요.

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🥤 3. 찬 물 섭취: 체온 유지에 방해

문제점:

• 찬물을 마시면 체내 온도가 급격히 낮아질 수 있습니다.
• 체온 유지에 필요한 미지근하거나 따뜻한 물보다 찬물이 냉각 효과를 가져옵니다.

✅ 교정 방법:

• 미지근한 물 또는 따뜻한 물 마시기: 식사 후에는 찬물보다는 미지근하거나 따뜻한 물을 선택하세요.
• 따뜻한 음료 즐기기: 허브차나 생강차와 같은 따뜻한 음료를 마셔 체온을 유지하세요.

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🍽️ 4. 식사량 조절과 영양 균형

문제점:

• 과식은 혈당 급상승과 인슐린 저항성을 유발하여 비만, 당뇨병, 심혈관질환 등 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
• 균형 잡힌 식사 없이 과도한 음식 섭취는 체내 열 발생을 방해합니다.

✅ 교정 방법:

• 균형 잡힌 식사: 단백질, 탄수화물, 지방의 균형을 맞춘 식단을 유지하세요.
• 적정량 섭취: 배부르게 먹기보다는 적당히 먹는 것을 우선시하세요.
• 영양소 다양화: 비타민, 무기질 등을 충분히 섭취하여 신체 기능을 최적화하세요.

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🧘‍♀️ 5. 스트레스 관리: 부교감신경 활성화

문제점:

• 스트레스는 교감신경을 활성화시켜 코르티솔 분비를 증가시킵니다.
• 코르티솔은 체내 염증을 유발하고 면역력을 저하시킵니다.

✅ 교정 방법:

• 명상과 호흡 운동: 명상이나 깊은 호흡을 통해 부교감신경을 활성화시키세요.
• 가벼운 운동: 요가, 스트레칭 등을 통해 긴장을 완화하세요.
• 취미 생활: 독서, 음악 감상 등 취미 생활을 통해 스트레스를 관리하세요.

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🌟 올바른 식사 습관으로 추위와 건강 관리

추운 날씨에는 적절한 식사 습관을 통해 체온을 유지하고 건강을 지키는 것이 중요합니다. 과식과 급하게 먹는 습관을 피하고, 천천히 꼭꼭 씹어 먹으며 적당량을 섭취하는 것이 추위를 덜 느끼게 할 뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 미지근하거나 따뜻한 물을 마시고, 스트레스를 관리하는 습관을 통해 건강한 겨울을 보내시길 바랍니다.

여러분은 어떤 식사 습관을 가지고 계신가요? 댓글로 여러분의 경험과 팁을 공유해 주세요! 💬👇