반응형 수면2 과학적으로 입증된 남성 호르몬, 테스토스테론 수치 증가 방법 테스토스테론은 남성의 근육량, 성욕, 에너지 수준에 중요한 영향을 미치는 호르몬입니다. 적절한 테스토스테론 수치를 유지하는 것은 건강과 삶의 질에 매우 중요합니다. 여기서는 연구 결과를 통해 입증된 테스토스테론 수치를 증가시키는 방법을 소개하겠습니다.1. 충분한 수면연구에 따르면, 수면 부족은 테스토스테론 수치를 크게 떨어뜨립니다. 한 연구에서는 매일 5시간 이하로 자는 남성의 테스토스테론 수치가 10-15% 감소한다고 보고되었습니다 . 7-9시간의 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다.2. 규칙적인 운동특히 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 저항 운동(웨이트 트레이닝)이 테스토스테론 수치를 높이는 데 효과적입니다. 2012년 연구에서는 웨이트 트레이닝이 테스토스테론 수치를 증가시킨다고 밝혔습니다 . .. 2024. 7. 2. 멜라토닌과 수면의 관계 그리고 멜라토닌에 좋은 음식들 안녕하세요, 여러분! 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 멜라토닌과 수면의 관계에 대해 이야기해보려고 합니다. 멜라토닌은 자연적으로 우리의 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌이란?멜라토닌은 주로 어둠이 찾아올 때 분비가 증가하여 우리 몸에 잠이 오게 하는 신호를 보내는 호르몬입니다. 아침이 되어 빛이 들어오면 멜라토닌 분비가 감소하여 자연스럽게 깨어나게 됩니다. 이러한 멜라토닌의 기능은 여러 연구를 통해 입증되었습니다. 주요 연구 결과수면 촉진 효과:Hughes & Badia 의 1997년 발표된 연구에 따르면, 멜라토닌을 섭취한 사람들이 수면 잠복기가 단축되었음을 확인했습니다. 이는 멜라토닌이 수면을 촉진하는 효과가 있음을 시사합니다.시차 적응 도움:멜라토.. 2024. 6. 29. 이전 1 다음 반응형
